Vatsalihasten erkauma

Vatsalihasten erkauma – kun keskivartalo kaipaa tukea

Vatsalihasten erkauma (diastaasi) tarkoittaa tilaa, jossa vatsalihasten keskellä kulkeva jännesauma – linea alba – venyy, ohenee ja menettää kimmoisuuttaan. Seurauksena on suorien vatsalihasten etääntyminen toisistaan. Vatsalihasten erkauma on yleinen ilmiö raskauden jälkeen, mutta sitä esiintyy myös ilman raskautta – esimerkiksi ylipainon tai voimakkaan keskivartalon kuormituksen, kuten intensiivisen treenaamisen seurauksena.

Vatsalihasten erkauma synnytyksen jälkeen

Raskauden aikana kasvava kohtu venyttää vatsanpeitteitä, jolloin linea alba saattaa venyä liikaa eikä palaudu entiselleen synnytyksen jälkeen. Arvioiden mukaan jopa 60–100 % odottavista äideistä kokee erkauman kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Useimmilla vatsalihasten välinen rako pienenee luonnollisesti synnytyksen jälkeen, mutta joillakin erkauma jää pysyväksi ilman ohjattua kuntoutusta.

Moni kokee epävarmuutta siitä, voiko palata liikuntaan, milloin saa treenata vatsaa ja mistä tietää, onko erkaumaa.

Mistä tietää onko vatsalihasten erkauma?

Vatsalihasten erkauma voi näkyä tai tuntua seuraavina oireina:

Vatsa pullottaa keskeltä erityisesti ponnistuksessa
Keskivartalo tuntuu epävakaalta tai heikolta
Alaselän kipuja
Ryhtiongelmia tai kehon hallinnan vaikeuksia
Virtsan tai ulosteen karkailua

Erkauma ei ole pelkkä kosmeettinen haitta. Se voi heikentää keskivartalon tukea ja aiheuttaa lantionpohjan toimintahäiriöitä, mikä voi johtaa esimerkiksi selkäkipuihin tai virtsankarkailuun.

Mikä aiheuttaa vatsalihasten erkaumaa?

Vaikka raskaus on yleisin vatsalihasten erkauman aiheuttaja, myös muut tekijät voivat vaikuttaa jännesauman venymiseen:

Toistuva raskas kuormitus keskivartalolle
Raskas treeni ilman riittävää keskivartalon tukea
Ylipaino
Ikääntyminen
Lihasepätasapaino tai liikekontrollin häiriöt

Fysioterapia auttaa vatsalihasten erkauman kuntoutuksessa

Ammattitaitoiset fysioterapeuttimme Oulunseudun Fysioterapiassa hoitavat jokaisen asiakkaan yksilöllisesti. Fysioterapian tavoitteena on palauttaa keskivartalon tuki, parantaa ryhtiä ja vähentää oireita. Tärkein työkalumme on henkilökohtainen ohjaus oikeanlaisiin liikesuorituksiin.

Tutkimme aluksi:

Linea alban kimmoisuuden ja vatsalihasten erkauman leveyden
Keskivartalon hallintaa ja voimantuottoa
Lantionpohjan lihasten tilannetta
Hengitystekniikkaa ja painonsäätelyä liikkeessä

Hoidossa käytämme muun muassa:

Syvien vatsalihasten aktivointiharjoituksia
Lantionpohjan harjoitteita
Hengityksen ja liikkeen yhdistämistä
Kehotietoisuusharjoituksia
Ryhtiohjausta ja päivittäisten toimintojen analysointia

Fysioterapiassa edetään progressiivisesti yksilön tilanteen mukaan. Harjoitteet valitaan aina niin, että ne eivät lisää vatsan pullotusta tai painetta linea alban alueelle.

Milloin erkauma vaatii kuntoutusta?

Erkauman hoito kannattaa aloittaa, jos:

Vatsalihasten väliin jää yli kahden sormen levyinen rako (erkauma on yli 2-3 cm leveä)
Vatsan pinta pullottaa tai kohoaa liikkeissä
Sinulla on selkäkipuja, lantionpohjan oireita tai ryhtiongelmia
Keskivartalon hallinta tuntuu puutteelliselta

Usein kuntoutuksen aikana huomataan myös muita kehon osa-alueita, jotka tarvitsevat vahvistusta tai rentoutusta – esimerkiksi lonkat, selkä tai hengityslihaksisto.

Mitä voit tehdä itse?

Omatoimisella harjoittelulla on tärkeä rooli erkauman kuntoutuksessa. Fysioterapeuttimme ohjaavat sinulle turvalliset ja tehokkaat harjoitteet kotona tehtäväksi.

Tärkeimpiä asioita itsehoidossa:

Vältä istumaannousuja ja vatsarutistuksia alkuvaiheessa
Keskity syvien lihasten (poikittainen vatsalihas ja lantionpohja) aktivointiin
Käytä peiliä tai ohjausta, jotta suoritus pysyy hallittuna
Kiinnitä huomiota ryhtiin ja ergonomiaan arjen liikkeissä
Tue keskivartaloa nostotilanteissa ja siirtymissä
Muista hengittää – älä pidätä hengitystä suoritusten aikana

Muista, että toipuminen vie aikaa. Kyseessä ei ole ”nopea vatsatreeni”, vaan toiminnallinen kuntoutus, joka palauttaa kehosi luonnollisen tuen ja vahvuuden.

Osaavaa apua Oulunseudun Fysioterapiasta

Meillä on vankka kokemus vatsalihasten erkauman tutkimisesta ja hoidosta. Fysioterapeuttimme tukevat sinua kuntoutuksen kaikissa vaiheissa – oli kyseessä äitiysfysioterapia, synnytyksen jälkeinen palautuminen tai muunlainen vatsan alueen haaste.

Jos epäilet erkaumaa tai kaipaat tukea keskivartalon kuntoutukseen, varaa aika fysioterapeutillemme. Vatsalihasten erkaumaa ei tarvitse hoitaa yksin – me autamme sinua palaamaan tasapainoiseen, vahvaan kehoon.