Tenniskyynärpää

Tenniskyynärpää ja fysioterapia – apua kyynärpään ulkosivun kipuun

Tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) on yleinen rasitusvamma, joka syntyy ranteen ja sormien ojentajalihasten ylirasituksesta. Vaiva on tullut tunnetuksi urheilijoiden keskuudesta, vaikka se onkin nykyisin yleisempi muuan muassa tietokonetyötä tai fyysistä kuormitusta sisältävää työtä tekevillä.

Tenniskyynärpään oireet

Tenniskyynärpään oireet kehittyvät usein vähitellen ja voivat vaihdella lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen kipuun:

• Kipu kyynärpään ulkosivulla, erityisesti liikkeen aikana
• Kipu nostaessa tai kantaessa esineitä
• Heikentynyt puristusvoima
• Kipu hiirtä käyttäessä tai käsillä työskennellessä
• Painettaessa arkuus kyynärpään ulkosivulla
• Kipu rannetta ojentaessa tai käden kääntämistä vaativissa liikkeissä

Kipu voi tuntua kyynärvarteen ja pahentua kuormituksen yhteydessä tai heti sen jälkeen.

Miten fysioterapia auttaa tenniskyynärpäähän?

Fysioterapia on ensisijainen ja tutkitusti tehokas hoitomuoto tenniskyynärpään hoidossa. Hoito perustuu yksilölliseen arvioon, jossa selvitetään kivun taustalla olevat kuormitustekijät ja lihastoiminnan tila.

Keskeiset hoitomuodot:

• Manuaalinen käsittely: lihas- ja faskiakäsittelyt lievittävät kipua ja jännitystä sekä parantavat kudosten liikkuvuutta.
• Shockwave-hoito: aktivoi paikallista verenkiertoa ja kudosten uusiutumista stimuloimalla kehon omia paranemisprosesseja, tuoden usein hyviä hoitotuloksia kroonisemmissakin tapauksissa.
• Voimaharjoittelu: ranteen ja sormien ojentajalihasten hallittu vahvistaminen, joka edistää jänteen paranemista ja parantaa jänteen kuormituksensietoa.
• Elektroterapia: kivunlievitys ja aineenvaihdunnan tehostaminen.
• Teippaus tai ortoosi: tilapäinen tuki kuormituksen vähentämiseksi.

Tenniskyynärpään kuntoutus ja omahoito

Fysioterapeutti suunnittelee yksilöllisen harjoitusohjelman, jossa huomioidaan kiputaso, kuormitus ja työn tai harrastusten asettamat vaatimukset. Harjoitteiden tavoitteena on:

• Vähentää kipua
• Vahvistaa lihaksia ja edistää liikkuvuutta
• Palauttaa puristusvoima ja toimintakyky
• Parantaa kyynärvarren lihasten hallintaa
• Parantaa käden kykyä kestää kuormitusta

Lisäksi omahoitoon kuuluu:

• Kuormituksen säätely: lepoa ei tarvita täydellisesti, mutta kivuliaimmat liikkeet vältetään
• Ergonomian tarkistus: esimerkiksi hiiren tai työkalujen käytön optimointi

Milloin hakeutua fysioterapiaan?

Tenniskyynärpäähän kannattaa hakea apua varhaisessa vaiheessa, erityisesti jos:

• Kipu kyynärpään ulkosivulla on jatkunut yli viikon
• Puristusvoima on heikentynyt
• Kipu haittaa työntekoa, harrastuksia tai arkiaskareita
• Olet yrittänyt lepoa ja kipu palaa toistuvasti

Tenniskyynärpää vai golfkyynärpää?

Tenniskyynärpää tuntuu kyynärpään ulkosivulla, kun taas golfkyynärpää oireilee kyynärpään sisäsivulla. Molemmat ovat jänneperäisiä rasitusvammoja, mutta ne koskevat eri lihasryhmiä ja vaativat erilaista lähestymistä kuntoutuksessa.

Ammattitaitoinen fysioterapia nopeuttaa toipumista

Oulunseudun Fysioterapian asiantuntijat arvioivat tilanteesi huolellisesti ja suunnittelevat yksilöllisen hoitosuunnitelman. Fysioterapian tavoitteena on palauttaa täysi toimintakyky mahdollisimman nopeasti, ehkäistä vaivan uusiutuminen ja mahdollistaa kivuton arki.

Varaa aika fysioterapiaan – kyynärpäätä ei kannata pitää jatkuvasti kipeänä.