Raskauden ja synnytyksen aiheuttamat kivut

Raskauden ja synnytyksen aiheuttamat kivut – apua fysioterapialla

Raskausaika ja synnytys koettelevat kehoa suuresti ja voivat aiheuttaa monenlaisia kipuja ja särkyjä, erityisesti alaselän, lantion ja vatsan alueille. Oikea-aikainen ja asiantunteva fysioterapia voi auttaa lievittämään raskausajan kipuja, tukea synnytyksen jälkeistä palautumista ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mistä raskauden aikaiset kivut johtuvat?

Raskauden aikana keho käy läpi merkittäviä muutoksia:

• Hormonit löystyttävät nivelsiteitä valmistellen kehoa synnytykseen.
• Painopiste siirtyy eteenpäin kasvavan vatsan myötä, mikä lisää kuormitusta alaselälle ja lantiolle.
• Lihaskunto voi heiketä erityisesti keskivartalon ja lantion alueella.
• Verenkierron ja nestekierron muutokset voivat aiheuttaa turvotusta ja paineen tunnetta.

Näiden muutosten seurauksena esiintyy yleisimmin:

• Alaselkäkipua
• Lantion alueen kipua ja liitoskipuja
• Iskiastyyppistä säteilykipua
• Vatsalihasten erkaantumista
• Turvotusta ja epämukavuutta jaloissa sekä lantionpohjassa

Mitä ovat synnytyksen jälkeiset kivut?

Synnytyksen jälkeen keho jatkaa palautumistaan, mutta monilla naisilla voi ilmetä erilaisia vaivoja, kuten:

• Lantionpohjan kipua tai lihasheikkoutta
• Selän ja lantion alueen kipuja
• Vatsalihasten erkaantumisen aiheuttamia oireita
• Arpikudoksen aiheuttamaa kiristystä
• Yleistä lihaskunnon ja kehonhallinnan heikkenemistä

Synnytyksen jälkeinen kuntoutus on tärkeää, jotta keho palautuu turvallisesti ja mahdollisia ongelmia, kuten virtsankarkailua tai kroonista kipua, voidaan ehkäistä.

Fysioterapia raskauden ja synnytyksen aiheuttamiin kipuihin

Fysioterapia tarjoaa tehokkaita keinoja lievittää kipuja ja tukea kehon toimintaa sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeen. Tavoitteena on:

• Kivun lievittäminen
• Lihasvoimatasojen parantaminen ja tukilihasten aktivointi
• Kehon kuormituksen hallinnan parantaminen
• Lantionpohjan lihasten toiminnan tukeminen
• Asentojen ja liikkumisen ohjaus arjessa

Fysioterapiassa jokainen asiakas kohdataan yksilöllisesti ja huomioidaan raskauden vaihe, synnytystapa ja kehon palautumisen tilanne.

Miten fysioterapiaprosessi etenee?

1. Alkuhaastattelu ja tutkiminen

Fysioterapeutti kartoittaa:

• Nykyiset kivut ja oireet
• Kehon muutokset raskauden ja synnytyksen myötä
• Liikkuvuuden, lihasvoiman ja kehonhallinnan tilanteen
• Lantionpohjan lihasten toiminnan (tarvittaessa sisätutkimuksella)

2. Hoitosuunnitelman laatiminen

Yksilöllinen suunnitelma voi sisältää:

• Manuaalista käsittelyä, kuten pehmytkudoskäsittelyä ja kevyitä mobilisointeja
• Lantionpohjan lihasten harjoitteita
• Vatsalihasten kuntoutusta
• Selän ja lantion liikkuvuuden parantamista
• Hengitys- ja rentoutumistekniikoiden ohjausta
• Ohjausta kuormituksen hallinnan suhteen

3. Harjoittelu ja ohjaus

Harjoittelu on turvallista ja vaiheittain etenevää:

• Kevyet syvien tukilihasten aktivointiharjoitukset
• Lantion ja keskivartalon hallintaharjoitteet
• Säännöllinen kehonhuolto ja venyttely
• Progressiivinen paluu liikuntaan ja kuntosaliharjoitteluun

Harjoittelu suunnitellaan aina yksilöllisesti huomioiden palautumisen eteneminen.

4. Seuranta ja jatko-ohjaus

Fysioterapeutti seuraa kehittymistä ja muokkaa harjoitusohjelmaa tarvittaessa. Tavoitteena on turvallinen ja hallittu paluu aktiiviseen arkeen ja liikuntaan.

Tyypilliset ongelmat ja niiden fysioterapiahoito

Selkäkipu ja lantion si-nivelkipu

Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen esiintyvä alaselän ja lantion kipu hoidetaan:

• Lihasvoiman ja kehonhallinnan parantamisella
• Liikemallien ja kuormituksen ohjauksella
• Turvallisilla liikkuvuusharjoitteilla ja manuaalisella käsittelyllä
• Tarvittaessa ohjataan myös tuki- ja kompressivälineiden käyttö

Vatsalihasten erkauma

Vatsalihasten erkauma tarkoittaa suoran vatsalihaksen lihasrunkojen erkaantumista vatsan keskilinjan kohdalta. Fysioterapia keskittyy:

• Syvien tukilihasten aktivointiin
• Hallittuun ja asteittaiseen vatsalihasharjoitteluun
• Arjen kuormituksen hallintaan

Lantionpohjan lihasongelmat

Lantionpohjan lihasten heikkous tai ylijännitys voi aiheuttaa:

• Virtsankarkailua
• Lantion kipua
• Tuntemuksia painontunteesta tai heikentyneestä tuesta

Fysioterapia sisältää lantionpohjan lihasharjoitteita ja tarvittaessa rentoutustekniikoita.

Milloin hakeutua fysioterapiaan?

Fysioterapiaan kannattaa hakeutua raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen, jos:

• Kivut haittaavat arkea tai liikkumista
• Koet selkeästi heikentynyttä tukilihastoimintaa lantion alueella
• Haluat palata turvallisesti liikunnan pariin synnytyksen jälkeen
• Sinulla on lantionpohjan ongelmia tai vatsalihasten erkaumaa
• Haluat ennaltaehkäistä kroonisia kipuja tai muita toiminnallisia ongelmia

Varhainen tuki auttaa palautumaan tehokkaammin ja vähentää myöhempien ongelmien riskiä.

Yhteenveto: Fysioterapia tukemassa hyvinvointia raskauden ja synnytyksen jälkeen

Raskauden aikaiset ja synnytyksen jälkeiset kivut ovat yleisiä, mutta niiden ei tarvitse jäädä pysyviksi ongelmiksi. Fysioterapia tarjoaa:

• Kivunlievitystä
• Kehon toiminnan ja hallinnan parantamista
• Turvallisen ja tavoitteellisen palautumisen
• Hyvinvointia ja parempaa elämänlaatua

Oikea-aikainen ja yksilöllinen fysioterapia auttaa rakentamaan vahvan ja toimivan kehon raskauden ja synnytyksen jälkeen. Varaa aika!