Rasitusvamma

Rasitusvamma – fysioterapian avulla takaisin liikkeeseen

Rasitusvammat ovat yleisiä ongelmia niin urheilijoilla kuin muillakin ihmisillä. Rasitusvamma syntyy usein silloin, kun jotain kehon osaa kuormitetaan liikaa, liian usein tai ilman riittävää palautumista. Kipu, jäykkyys, alentunut suorituskyky ja jopa rasitusmurtumat voivat olla seurausta pitkäaikaisesta toistoliikkeestä tai vääränlaisesta kuormituksesta.

Rasitusvamman oireet voivat näyttäytyä hyvin eri tavoin – joskus kipuna rasituksen jälkeen, toisinaan turvotuksena tai liikerajoituksena. Oireita voi esiintyä esimerkiksi polvessa juostessa, kyynärpäässä toimistotyöpäivän jälkeen tai kantapäässä urheilusuorituksen jälkeen. Usein vaiva ei ala äkillisesti, vaan kehittyy vähitellen toistuvan kuormituksen seurauksena.

Oulunseudun Fysioterapiassa tarjoamme asiantuntevaa apua rasitusvammojen ehkäisyyn, hoitoon ja kuntoutukseen – aina yksilöllisesti suunniteltuna.

Mikä on rasitusvamma?

Rasitusvamma syntyy, kun lihas, jänne, luu tai nivel – ei ehdi palautua kuormituksen jälkeen. Se ei vaadi äkillistä tapaturmaa, vaan voi kehittyä vähitellen toistuvan liikkeen tai yksipuolisen kuormituksen seurauksena.

Yleisimpiä rasitusvammoja ovat:

• Juoksijan polvi ja hyppääjän polvi
• Tenniskyynärpää ja golfkyynärpää
• Plantaarifaskiitti
• Sääriluun rasitusmurtumat
• Kiertäjänkalvosimen jännevaivat
• Akillesjänteen tendinopatia
• Selän rasitusvammat esimerkiksi nuorilla urheilijoilla

Mistä tunnistaa rasitusvamman?

Rasitusvamma kehittyy usein hiljalleen. Tyypillisiä oireita ovat:

• Kipu liikkeessä tai sen jälkeen
• Jäykkyys tai arkuus kuormitetussa kehon osassa
• Turvotus tai paikallinen kuumotus
• Liikekivut tai kipu rasituksen alussa, joka lievittyy lämmetessä mutta palaa uudelleen
• Heikentynyt suorituskyky tai liikerajoitus

Esimerkiksi:

• Kipu polvessa juostessa
• Rannekipu hiirikättä käytettäessä
• Kipu selässä urheilusuorituksen jälkeen
• Käsivarren rasitusvamma toistotyössä

Mikä altistaa rasitusvammalle?

Rasitusvamman taustalla on usein useita tekijöitä:

• Lihasepätasapaino: yksittäiset lihasryhmät ovat liian heikkoja tai kireitä
• Väärä tekniikka tai huono ergonomia
• Nopea harjoitusmäärän tai -tehon lisäys
• Riittämätön palautuminen ja lepo
• Huono jalkine tai alusta urheilussa

Esimerkiksi juoksuharrastajalla säären rasitusvamma voi johtua askelluksen virheestä tai liian nopeasta kilometrimäärän nostosta.

Fysioterapia rasitusvamman hoidossa

Fysioterapia on keskeinen osa rasitusvamman tehokasta ja turvallista kuntoutusta. Meillä Oulunseudun Fysioterapiassa keskitymme aina kivun syyn tunnistamiseen ja yksilöllisen hoitopolun rakentamiseen.

Hoidon kulmakiviä ovat:

• Huolellinen tilanteen kartoitus haastattelemalla
• Kattava alkutestaus
• Kuormituksen keventäminen ja ohjeet arkeen sekä liikuntaan
• Lihasepätasapainon kartoitus ja korjaaminen
• Liikehallinnan ja kehonhallinnan parantaminen
• Tarpeen mukaan manuaaliset käsittelyt tai fysikaaliset hoidot kuten shockwave
• Palauttavat ja kuntouttavat harjoitteet
• Kinesioteippaus ja tukien käyttö tarvittaessa
• Shockwave-hoito rasitusvammoihin

Paineaaltohoito eli shockwave on moderni ja tehokas hoitomuoto pitkittyneisiin rasitusvammoihin, kuten:

• Plantaarifaskiitti
• Akillesjänteen vaivat
• Tenniskyynärpää ja golfkyynärpää

Shockwave-hoito kiihdyttää kudoksen paranemisprosessia ja aineenvaihduntaa sekä lievittää kipua. Se on osoittautunut erityisen hyödylliseksi silloin, kun perinteiset hoidot eivät riitä.

Onko lepo riittävä hoito?

Pelkkä lepo ei yleensä riitä. Vaikka kipu saattaa helpottaa hetkellisesti, varsinaista ongelmaa – kuten kuormitusvirhettä tai lihasepätasapainoa – se ei korjaa. Siksi fysioterapiaan hakeutuminen on tärkeää jo oireiden alkuvaiheessa.

Fysioterapeutti auttaa löytämään oikean kuormitustason ja ohjaa harjoitteet, jotka tukevat kudoksen paranemista ja palauttavat toiminnan turvallisesti.

Omahoito ja ennaltaehkäisy

Rasitusvamman kuntoutuksessa ja ehkäisyssä omahoito on keskeistä. Fysioterapeutti ohjaa sinulle:

• Lihasten voima- ja liikkuvuusharjoitteita
• Liikehallintaa kehittäviä harjoituksia
• Palautumista tukevia keinoja
• Ergonomiavinkkejä arkeen ja työhön
• Keinoja kuormituksen hallintaan

Pienillä muutoksilla harjoittelussa tai työasennossa voi olla suuri merkitys vamman ehkäisyssä.

Milloin fysioterapiaan?

Hakeudu fysioterapiaan, jos:

• Kipu jatkuu yli viikon
• Kipu palaa toistuvasti tiettyjen liikkeiden yhteydessä
• Kipu haittaa liikkumista tai työtä
• Lepo ei tuo helpotusta
• Olet saanut rasitusmurtumadiagnoosin ja haluat kuntoutusta

Meillä voit aloittaa hoidon ilman lähetettä.

Palaudu vahvemmaksi Oulunseudun Fysioterapian avulla

Meillä on laaja kokemus rasitusvammojen hoidosta niin urheilijoiden, opiskelijoiden kuin työssäkäyvienkin parissa. Yhdistämme tutkittuun tietoon perustuvan fysioterapian, manuaaliset hoidot ja modernit laitehoidot.

Varaa aika – älä odota, että rasitusvamma muuttuu krooniseksi. Oikealla hoidolla ja ohjauksella palaat takaisin arkeen vahvempana kuin ennen.