Lihaskireys

Lihakset jumissa? Näin fysioterapia ja hieronta auttavat lihaskireyteen

Lihaskireys eli tunne siitä, että lihakset ovat jumissa, kireät tai jäykät, on yksi yleisimmistä syistä hakeutua fysioterapeutin tai hierojan vastaanotolle. Lihaskireys voi tuntua jäykkyytenä, arkuutena, kiristyksenä tai liikerajoituksena eri puolilla kehoa. Tyypillisimpiä ovat niska-hartiaseudun jumit, selkäkivut ja alaraajojen kireydet, jotka liittyvät usein lihasepätasapainoon.

Usein asiakas tulee vastaanotolle selkä– tai hartiakipujen, päänsäryn, lihasjännityksen tai vaikkapa lonkan seudun jäykkyyden vuoksi. Tutkimalla kipujen taustalta paljastuu usein lihasten ylikuormittumista, heikkoutta tai passivoitumista, joka aiheuttaa lihasten epätasapainoista rasittumista. Fysioterapeutin tehtävä on selvittää, mistä lihaskireys johtuu ja mitkä kehon osat vaativat huomiota.

Miksi keho tuntuu kireältä? Yleisimmät syyt lihasjumien taustalla

Lihasjumit ja kireys voivat johtua useista tekijöistä:

Pitkäaikainen staattinen kuormitus (esim. istumatyö)
Epäedullinen työasento tai epäergonominen ryhti
Yksipuolinen tai toistuva rasitus
Heikko lihaskunto ja kehonhallinta
Liikunnan puute tai ylikuormitus
Stressi, kiire ja henkinen kuormitus
Vammojen tai leikkausten jälkitilat

Kireys voi olla paikallista tai heijastua laajemmalle alueelle. Esimerkiksi kireät pohkeet voivat vaikuttaa nilkan liikkuvuuteen ja altistaa rasitusvammoille, kun taas jumissa oleva niska voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä tai säteilyoireita hartioihin ja käsiin.

Lihasepätasapaino – kivun ja kireyden taustalla

Lihasepätasapaino tarkoittaa tilannetta, jossa jotkin lihasryhmät ovat yliaktiivisia tai kireitä, kun taas vastavaikuttajat ovat heikkoja tai passiivisia. Tämä aiheuttaa kuormituksen epätasapainoa, virheasentoja, nivelten kuormittumista ja lihaskipuja.

Yleinen lihasepätasapainon alue on esimerkiksi lantion seutu, josta voi seurata alaselkäkipua, lonkan liikerajoituksia tai jopa niskahartiaseudun jumeja. Myös olkanivelen alue on herkkä epätasapainoiselle kuormitukselle, sillä se on suurelta osin pehmytkudosten varassa.

Fysioterapia lihaskireyteen – kokonaisvaltaista apua kun keho tuntuu jumissa

Fysioterapian tavoitteena ei ole pelkästään lievittää oireita, vaan puuttua lihasjännityksen ja jäykkyyden taustalla oleviin syihin. Jokaisen asiakkaan tilanne arvioidaan yksilöllisesti. Fysioterapeutti tutkii kehon toimintaa kokonaisvaltaisesti ja selvittää, mitkä lihasryhmät vaativat venyttelyä, rentouttamista tai vahvistamista.

Fysioterapian keskeisiä keinoja, kun keho on kireä tai lihakset jumissa:

Hieronta – Rentouttaa lihaksia, vähentää kipua ja parantaa verenkiertoa.
Lihaskalvokäsittely (faskiakäsittely) – Vapauttaa lihaskalvojen ja lihasten liikettä.
Manuaaliset tekniikat – Pehmytkudos- ja nivelkäsittelyt auttavat avaamaan jumeja.
Venyttely – Yksilöllisesti suunniteltu ohjelma liikkuvuuden parantamiseksi.
Omatoimisten harjoitteiden ohjaus – Kotiharjoitteet auttavat ylläpitämään tuloksia ja ehkäisevät uusien vaivojen syntyä.

Hieronta lihasjännitykseen – rentoutusta ja palautumista

Hieronta on yksi tehokkaimmista keinoista lihasjumien ja kireiden lihasten hoitoon. Se sopii sekä akuutteihin kipuihin että ennaltaehkäiseväksi hoitomuodoksi.

Hieronnalla tarkoitetaan hoitotarkoituksessa suoritettua kehon pehmeisiin kudoksiin kohdistettua manuaalista käsittelyä. Hieronta voi:

Rentouttaa lihaksia
Poistaa lihasjännityksiä ja helpottaa kipua
Kiihdyttää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
Rauhoittaa hermostoa ja helpottaa stressiä
Parantaa unen laatua ja keskittymistä

Meillä hierontaa toteuttavat sekä fysioterapeutit että koulutetut hierojat

Oulunseudun Fysioterapian tarjoamassa hieronnassa yhdistyvät ammattitaito, yksilöllinen kohtaaminen ja kehon kokonaisvaltainen huomiointi. Käytämme erilaisia tekniikoita ja menetelmiä, jotka valitaan aina asiakkaan tarpeen mukaan. Hieronta voi olla osa fysioterapeuttista hoitoa tai erillinen rentouttava ja palauttava käynti.

Lihasjumien helpotus hieronnalla – kun keho tuntuu raskaalta ja kireältä

Kärsitkö lihaskireydestä, jännityksestä tai stressin aiheuttamista jumituksista? Tähän tarkoitukseen suunniteltu hierontapalvelumme kohdistuu juuri siihen, missä tarvitset apua. Lihasjumien lievitys hieronnalla auttaa vapauttamaan kiristyneitä lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Hoito sopii erityisesti:

Istumatyöntekijöille
Fyysisen työn kuormittamille
Palautumiseen urheilusuoritusten jälkeen
Stressaantuneille ja kuormittuneille henkilöille

Lihaskireyden hoito on yhteistyötä – yhdistelmä hierontaa ja aktiivista liikettä

Fysioterapeuttimme kartoittavat lihastoimintaa ja käyttävät erilaisia manuaalisia keinoja lihasepätasapainon korjaamiseksi. Hoidon lisäksi he ohjaavat ja motivoivat asiakkaita omatoimiseen harjoitteluun, joka on olennaista pysyvän muutoksen saavuttamiseksi.

Paras tulos saavutetaan yhdistämällä manuaaliset käsittelyt ja aktiivinen liikeharjoittelu. Lihasten toimintakyky paranee, ryhti kohenee ja kipuoireet vähenevät. Myös unen laatu ja arjessa jaksaminen paranevat.