Jalkaterän ylipronaatio

Jalkaterän ylipronaatio

Ylipronaatio tarkoittaa tilannetta, jossa jalkaterä kääntyy liiallisesti sisäänpäin askelluksen aikana. Tällöin nilkka taipuu liiaksi sisäänpäin ja jalkaholvi madaltuu. Jalkaterän pronaatio on luonnollinen osa askellusta, mutta liiallisena se voi aiheuttaa monenlaisia kipuja ja rasitusvammoja. Ylipronaatio voi kuormittaa jalkaterää, nilkkaa, polvea, lonkkaa ja jopa alaselkää. Apua vaivaan haetaan usein silloin kun huomataan, että nilkka kääntyy sisäänpäin kävellessä tai juostessa ja jalkaterän sisäsyrjässä alkaa esiintyä rasituskipua.

Mistä tunnistaa ylipronaatio? Oireet ja tunnusmerkit

Ylipronaatio voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten:

• Jalkapohjan kipu, erityisesti jalkaterän sisäsyrjällä
• Nilkan sisäänpäin kääntyminen seisoessa ja askeltaessa
• Polvikipu kävellessä tai juostessa
• Lonkkakipu pitkäaikaisessa rasituksessa
• Jalan väsymisen tunne nopeavauhtisessa kävelyssä
• Kipu kantapäässä tai plantaarifaskiitti
• Virheellinen askellus – jalka ”putoaa” sisäänpäin
• Juoksijoilla ylipronaatiosta aiheutuvat rasitusvammat ovat yleisiä
• Tyypillistä on myös kenkien sisäsyrjien nopeampi kuluminen

Mikä aiheuttaa ylipronaatiota?

Ylipronaatio voi johtua useista tekijöistä, jotka vaikuttavat jalan asentoon, lihastasapainoon ja kuormitukseen. Syyt voivat olla rakenteellisia, toiminnallisia tai ulkoisista olosuhteista johtuvia. Yleisimpiä syitä ylipronaatiolle ovat:

• Perinnöllinen alttius – esimerkiksi matala jalkaholvi
• Lihasheikkous tai lihasepätasapaino, erityisesti jalkaterässä, nilkassa ja lonkan alueella
• Ylipaino, joka lisää jalan kuormitusta
• Huonosti tukevat kengät, jotka eivät tue jalkaholvia tai kantapäätä
• Epäedullinen askellustekniikka, erityisesti juostessa
• Muutokset kuormituksessa vamman tai leikkauksen jälkeen, esimerkiksi alaraajan linjauksen muuttuessa

Jos ylipronaatiota ei hoideta, se voi aiheuttaa pitkittyneitä kipuja ja muita vaivoja myös muissa nivelissä, kuten polvessa ja lonkassa.

Ylipronaatioon apu fysioterapiasta– hoitoa tehokkaasti ja yksilöllisesti

Oulunseudun Fysioterapiassa tarjoamme asiantuntevaa fysioterapiaa ylipronaation hoitoon. Fysioterapia aloitetaan aina tarkalla askeluksen ja alaraajojen toiminnan tutkimisella. Tutkimme jalkaterän, nilkan, polven ja lonkan toimintaketjun, ja arvioimme myös kenkien ja pohjallisten sopivuuden.

Fysioterapeuttisia hoitomenetelmiämme ovat:

• Lihasepätasapainon korjaaminen – vahvistamme erityisesti jalkaterän ja lonkan alueen tukilihaksia
• Manuaalinen fysioterapia – tarvittaessa jalkaterän ja nilkan alueen liikkuvuuksien parantamiseen
• Askellusta korjaavat harjoitteet – opetamme jalan linjauksen hallintaa
• Elektroterapia – tarvittaessa kivun lievitykseen ja lihasaktivaation tukemiseen
• Tukipohjallisten arviointi ja ohjaus – ohjaamme tarvittaessa sopivien yksilöllisten pohjallisten hankinnassa

Meillä hoito on aina yksilöllistä, ja kotiharjoitteet suunnitellaan juuri sinun tilanteeseesi sopiviksi.

Ylipronaatio ja tukipohjalliset – milloin niistä on apua?

Tukipohjalliset voivat olla hyvä apu, jos jalassa on selkeä rakenteellinen ongelma tai jos kipu ei helpotu pelkästään fysioterapian avulla. Fysioterapeuttimme arvioivat, hyötyisitkö valmiista tukipohjallisista vai tarvitsetko yksilölliset pohjalliset.

Tärkeää on, että tukipohjalliset yhdistetään aina harjoitteluun ja liikkuvuuden parantamiseen, jotta jalan lihaksisto saa oikeanlaista tukea ja kehittyy.

Ylipronaatio juoksijoilla – huomioi kengät ja askellus

Juoksijoilla ylipronaatio on erityisen yleinen vaiva, joka voi aiheuttaa:

• Polvikipua juostessa
• Säären alueen rasituskipua (penikkatauti)
• Lonkkakipua pitkien matkojen jälkeen
• Kantapään kipua

Juoksijoiden ylipronaation hoitoon kuuluu:

• Oikean juoksukengän valinta
• Harjoitusohjelma, jossa korjataan lihasepätasapainoa
• Askelluksen ohjaaminen fysioterapeutin avustuksella

Tarvittaessa fysioterapeuttimme ohjaavat myös juoksutekniikan muutoksissa ja suosittelevat harjoituksia, jotka vähentävät jalan kuormitusta.

Mitä voit tehdä itse – ylipronaation omahoito

Ylipronaation hoidossa voit itse vaikuttaa seuraavasti:

• Tee jalkaterän ja pohjealueen vahvistavia lihasvoimaharjoitteita säännöllisesti
• Kävele paljain jaloin vaihtelevilla alustoilla
• Tarkista kenkiesi kulumat – vältä kenkiä, jotka ovat kuluneet sisäsyrjästä
• Käytä tarvittaessa valmiita tukipohjallisia
• Huolehdi kuormituksen hallinnasta – vältä äkillisiä muutoksia harjoittelussa ja lisää liikuntamäärää maltillisesti
• Tee fysioterapeutin ohjaamia harjoitteita säännöllisesti

Milloin kannattaa hakeutua fysioterapiaan?

Varaa aika fysioterapeutille, jos:

• Kipu jalkaterässä, nilkassa tai polvessa vaivaa kävellessä tai juostessa
• Olet huomannut liikkuessa nilkan kääntymistä sisäänpäin
• Juoksukenkäsi kuluvat epätasaisesti
• Olet huomannut pitkäaikaisia askelluksen ongelmia
• Olet kokeillut tukipohjallisia, mutta ne eivät ole auttaneet

Ajoissa aloitettu fysioterapia voi estää vaivan pahenemisen ja nopeuttaa toipumista.

Varaa aika – asiantunteva apu ylipronaatioon Oulunseudun Fysioterapiasta

Ylipronaatio voi tuntua pieneltä asialta, mutta se voi vaikuttaa koko alaraajojen ja selän kuormitukseen. Me Oulunseudun Fysioterapiassa autamme sinua ymmärtämään askellustasi, vahvistamaan jalkojasi oikeilla harjoitteilla ja vähentämään kipua turvallisesti ja tehokkaasti.

Varaa aika fysioterapiaan – jalat kiittävät.