Hiirikäsi

Hiirikäsi ja fysioterapia – apua tietotyön aiheuttamiin kipuihin

Hiirikäsi on kansankielinen termi, joka kuvaa tietokonetyöstä tai muusta toistuvasta käsien rasituksesta johtuvia kiputiloja yläraajassa. Se ei ole tarkka diagnoosi, vaan kattokäsite erilaisille rasitusperäisille oireille, joita voi esiintyä sormien, ranteen tai kyynärvarren alueella. Oireet liittyvät usein puutteelliseen ergonomiaan ja yksipuoliseen kuormitukseen.

Hiirikäden yleiset oireet

Hiirikäden oireet kehittyvät usein salakavalasti ja voivat pahentua ajan myötä, ellei niihin puututa ajoissa. Oireita voivat olla esimerkiksi:

• Kipu ranteessa tai kyynärvarressa
• Puristusvoiman heikentyminen
• Särky tietokonetyön jälkeen
• Puutuminen tai pistely kädessä
• Kipu hiirtä käyttäessä
• Jäykkyys olkapäässä ja lapojen välissä

Oireet voivat vaihdella lievästä kireyden tunteesta voimakkaaseen kipuun, ja ne voivat vaikuttaa merkittävästi työkykyyn ja vapaa-aikaan.

Miksi hiirikäsi syntyy?

Hiirikäden taustalla on yleensä kuormituksen ja palautumisen epätasapaino. Pitkäaikainen staattinen työasento ja toistuvat pienet liikkeet rasittavat samoja lihaksia ja jänteitä, jolloin kudokset ylikuormittuvat. Tyypillisiä taustatekijöitä ovat:

• Huono ergonomia (esim. ranne jatkuvasti koukistuneena hiirtä käytettäessä)
• Pitkät työjaksot ilman taukoja
• Paljon puristamista vaativa työnkuva tai harrastus
• Lihasepätasapaino ja heikko ryhti
• Stressi ja kehon ylikuormitus

Fysioterapia hiirikäden hoidossa

Fysioterapia tarjoaa kokonaisvaltaisen ja tutkitusti tehokkaan keinon useimpiin vaivoihin hiirikäsi-oireiden taustalla. Hoito alkaa yksilöllisellä arvioinnilla, jossa selvitetään kivun aiheuttaja ja kuormittavat tekijät.

Fysioterapian keinoja ovat mm.:

• Manuaalinen terapia: lihas- ja faskiakäsittelyt, nivelmobilisoinnit
• Ergonomiaohjaus: työasennon ja työpisteen muutokset
• Lihastasapainon palauttaminen: heikkojen lihasten vahvistaminen, kireiden venyttely
• Harjoitusohjelmat: yksilöllisesti suunnitellut liikeharjoitteet
• Elektroterapia ja kylmähoito: kivun lievitykseen
• Shockwave-hoito: erityisesti pitkittyneisiin jännevaivoihin

Omahoito ja työergonomian merkitys

Fysioterapia on tehokkainta, kun asiakas osallistuu aktiivisesti omaan kuntoutukseensa. Hiirikäden omahoitoon kuuluvat usein:

• Tauotus: muista pitää taukoja säännöllisesti
• Venyttely: erityisesti kyynärvarren ja ranteen alueen lihaksille
• Kevyt liikunta: ylläpitää aineenvaihduntaa ja vähentää lihaskireyksiä
• Hiiren ja näppäimistön säätäminen: ergonomisesti sopivaan asentoon
• Ranne- ja kyynärpäätukia voidaan käyttää tilapäisesti kuormituksen keventämiseksi

Milloin fysioterapiaan?

• Hiirikäden oireisiin kannattaa hakea apua, jos:
• Kipu tai puutuminen jatkuu useita päiviä tai pahenee
• Oireet haittaavat työskentelyä tai unta
• Kipu palaa toistuvasti samassa tilanteessa
• Puristusvoima on heikentynyt

Hiirikäsi voi parantua tehokkaalla hoidolla

Fysioterapia ei pelkästään lievitä kipua, vaan auttaa poistamaan kivun aiheuttajan. Tavoitteena on asiakkaan kivuton ja toimintakykyinen käsi niin työn, arjen kuin harrastustenkin vaatimuksiin. Oulunseudun Fysioterapian asiantuntijat arvioivat tilanteesi, selvittävät oireilusi syyn ja laativat yksilöllisen hoitosuunnitelman.

Varaa aika fysioterapiaan – hiirikäsi ei ole vaiva, jonka kanssa pitää oppia elämään.